counter create hit

مطالب مرتبط:
از فواید میوه انگور چه می دانید؟!

از فواید میوه انگور چه می دانید؟!

از فواید میوه انگور چه می دانید؟! - آکا سایت سلامتبخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت میهن مگ: میوه ...

ترفندهای شگفت انگیز برای لاغری پشت میزنشین ها

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، کارشناسان در جدیدترین پژوهش‌های خود دریافتند نشستن بیش از حد می‌تواند سبب جمع شدن و افزایش میزان چربی در ناحیه دورکمر شود. تجمع چربی در این ناحیه سبب ابتلای افراد به بیماری های قلبی عروقی، حمله ق ...

چرا باید تخم مرغ به صورت «عسلی» مصرف شود

چرا باید تخم مرغ به صورت «عسلی» مصرف شود

مناسب‌ترین و زود‌هضم‌ترین و خون‌سازترین شکل پخت تخم مرغ به‌صورت عسلی یا نیم‌برشت است؛ برای تهیه تخم مرغ عسلی یا نیم برشت باید ابتدا آب را جوشانده سپس تخم مرغ را به مدت ۳ تا ۵ دقیقه در آن بجوشانند. تیتر 20 -  ارزش غذایی تخم مرغ شبیه گوشت است, بهترین تخم ...

خواص آویشن

میهن مگ: آویشن گیاهی است که در طب سنتی کاربرد دارویی دارد و در پخت غذاها مصرف فراوان دارد و د ...

انواع روغن های گیاهی و خواص آنها

انواع روغن های گیاهی و خواص آنها

روغن های گیاهی که از دانه های سبزیجات و دانه هایی که دارای محتوای روغنی هستند استخراج می شوند به بخش مهمی از رژیم غذایی افراد تبدیل شده اند. چه بخواهید از این روغن به عنوان واسط پخ ...

آموزش ورزش با حلقه

آموزش ورزش با حلقه

با این ورزش سریع و موثر کودک درون خود را خوشحال کنید! روتین شاید 10 سالی باشد که دیگر به این وسیله دست نمیزنید. اما حلقه یکی از وسائل ورزشی کاربردی است که میتواند روی ران، ...

19 چاق کننده ی مفید!

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از تبیان، برای عده‌ای افزایش وزن کار ساده‌ای است اما کاهش وزن برایشان خیلی سخت است. عده‌ای هم برعکس! به راحتی وزن کم می‌کنند اما برای افزایش وزن باید خیلی تلاش کنند که دلایلی دارد شامل تیپ بدنی، سوخت و ساز سریع، ژنتیک، رژیم غذایی و عد ...

چگونه از آجیل نگه داری کنیم؟

چگونه از آجیل نگه داری کنیم؟

الهام عطار؛ کارشناسی ارشد صنایع غذایی   یكی ...

چند نکته برای اضافه کردن وزن در سال جدید

چند نکته برای اضافه کردن وزن در سال جدید

اضافه کردن وزن باید ساده باشد. بیش از نیاز روزانه کالری مصرف کن و در پایانT وزنت باید اضافه شود. درست است؟ اما اضافه کردن وزن از راه سالم، کمی چالش برانگیز است. برای شروع سال جدید می خواهیم توصیه هایی به شما بکنیم تا بتوانید با دیدی بازتر د ...

آیا خوردن یخ برای سلامتی مضر است؟

آیا خوردن یخ برای سلامتی مضر است؟

هیچ چیزی همانند خوردن یک تکه یخ تازه در روزهای گرم تابستان نمی تواند لذت بخش باشد. زمانی که تشنه هستید، خوردن یک لیوان ...

خواص رژیم مدیترانه ای برای سلامت استخوان

خواص رژیم مدیترانه ای برای سلامت استخوان

مطالعه جدید درباره دوران پس از یائسگی بانوان در برزیل نشان می دهد که رژیم غذایی مدیترانه ای برای استخوان ها و ماهیچه ه ...

خواص روغن مورینگا | فواید روغن مورینگا برای سلامتی

روغن مورینگا | خواص و فواید روغن مورینگا روغن مورینگا خواص شگفت انگیری داردو کاهش استرس اکسیداتیو، مرطوب کردن پوست، تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش فشار خون، سم زدایی بدن، کم کردن سرعت پیری، بهبود سریع زخم ها، از بین بردن التهاب، از بین بردن شوره سر، خواص ضد سرطان ...

روش های کنترل وزن در نوروز

چه بخواهیم و چه نخواهیم مصرف شیرینی، شكلات، شربت، تنقلات، غذاهای پرچرب و فست فود در این ای ...

چگونه عسل طبیعی را از عسل تقلبی تشخیص دهیم؟

«ایران» ازجمله کشورهایی است که به لطف طبیعت سبز و بکر در مناطقی مثل سبلان در استان اردبیل، ارتفاعات چهار محال و بختیاری، ارتفاعات علم کوه، کلاردشت و … می توان مرغوب ترین عسل های طبیعی را در آن یافت. البته ذکر این نکته ضروری است که منطقه ای که زنبور در آن پرورش می یا ...

5 استراتژی برای موفقیت در برنامه غذایی

5 استراتژی برای موفقیت در برنامه غذایی

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ همه ما تقریبا چنین تجربه هایی را داریم. متاسفانه به جای درس گرفتن از تجربیات بیشتر مردم چرخه ای را ادامه می دهند که ما به آن می گوییم سندرم شر ...

سوپ هایی رژیمی برای لاغری و کاهش وزن سریع!

این سوپی که آموزش می دهیم باعث می شود که لاغر شویم این سوپ توصیه یکی از دکترهای خارجی است که توجه شما را به رسپی این سوپ جلب می کنم . نوشته سوپ هایی رژیمی برای لاغری و کاهش وزن سریع! اولین بار در تغذیه پدیدار شد. ...

کالری شیرینی ها

بد نیست بدانیم کالری شیرینی های مورد علاقه مان چه میزان است و با مقایسه آن با سایر گروه ها به پرخطر ...

چگونه به سریع ترین کاهش وزن پیدا کنید

چگونه سریع تر کاهش وزن پیدا کنید

چگونه به سریع ترین کاهش وزن پیدا کنید محل سلامت- بخش تغذیه سالم زندگی سالم چگونه به سریع ترین کاهش وزن پیدا کنید صفحه اصلی مگ: چگونه سریع ترین کاهش وزن پیدا کنید صفحه اصلی "میگ": راه های بسیاری برای از دست دادن مقدار زیادی از وزن در یک دوره کوتاه از زمان وجود دارد. اما بسیاری از آنها مستلزم گرسنه ماندن و هرگز ناراضی های شما می تواند باشد. اگر شما یک اراده آهنین شما ندارد و سپس گرسنگی به زودی در تعطیلات است. گزارش خانه مگ: طرح 3 مرحله در اینجا مشخص خواهد شد:سرکوب اشتها.از دست دادن سریع وزن، فاقد گرسنه بودن.بهبود سلامت خود را در همان زمان.مرحله 1 - سرکوب اشتهامرحله 2 - خوردن پروتئین، چربی و سبزیجاتمرحله 3 ( اختیاری ) - ورزش 3 - 4 بار در هفته مرحله 1 - سرکوب اشتها سرکوب اشتها سبب از دست دادن سریع وزن، فاقد گرسنه بودن و بهبود سلامت شما در همان زمان می شود.مرحله 1 - حذف قند و نشاستهمهم ترین بخش این است که قندها و نشاسته (کربوهیدرات) را از رژیم غذایی خود حذف کنیم. این مواد غذایی عامل تحریک ترشح انسولین هستند. اگر شما نمی دانید در حال حاضر، انسولین هورمون اصلی ذخیره چربی در بدن است. هنگامی که انسولین پایین می رود چربی دارای یک زمان آسان تر برای گرفتن از ذخایر چربی و بدن شروع به سوختن چربی ها به جای کربوهیدرات می کند. از مزایای دیگر کاهش انسولین این است که کلیه های شما سدیم و آب اضافی را از بدن شما دفع می کنند که نفخ و آب غیر ضروری را کاهش می دهد و سبب کاهش وزن می شود.به این ترتیب از دست دادن تا 10 پوند ( گاهی اوقات بیشتر ) در هفته اول غیر معمول نیست این یک نمودار از یک مطالعه مقایسه رژیم های غذایی کم کربن و کم چرب در زنان دارای اضافه وزن چاق است.نمودار از دست دادن وزن، در رژیم غذایی کم کربوهیدرات در مقابل کم چرب گروه های کم کربوهیدرات در حال خوردن تا احساس سیری کامل، در حالی که گروه کم چرب کالری محدود و گرسنه هستند.کاهش کربوهیدرات، سبب کاهش انسولین در شما و شروع به خوردن کالری کمتر به طور خودکار و فاقد گرسنگی می شود.به عبارت ساده، کاهش انسولین سبب از دست دادن چربی در رژیم کم کربوهیدرات می شود.در انتها: حذف قندها و نشاسته (کربوهیدرات) از رژیم غذایی سطح انسولین خون را کاهش می دهد و سبب سرکوب اشتها و کاهش وزن فاقد گرسنگی می شود مرحله 2 - خوردن پروتئین، چربی و سبزیجات هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل یک منبع پروتئین، یک منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. مصرف کربوهیدرات خود را به محدوده توصیه شده 20-50 گرم در روز برسانید.منابع پروتئینی:گوشت - گوشت گاو، مرغ، گوشت بره و غیرهماهی و غذاهای دریایی - ماهی قزل آلا، میگو و غیرهتخم مرغ - تخم مرغ غنی شده از امگا 3 اهمیت خوردن مقدار زیادی از پروتئین نمی تواند اغراق آمیز باشد.این افزایش سوخت و ساز بدن را 80 تا 100 کالری در روز نشان می دهد.رژیم های غذایی با پروتئین بالا نیز می تواند افکار وسواسی در مورد مواد غذایی را 60٪ کاهش دهد میل به خوراک سرپایی در اواخر شب را به نصف کاهش می دهد فقط با اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی خود به شما احساس سیری می دهد و به طور خودکار 441 کالری کمتر در هر روز می خورید. هنگامی که پروتئین برای از دست دادن وزن مصرف می شود پروتئین مهمترین مواد مغذی است.سبزیجات کم کربن:سبزیجاتکلم بروکلیگل کلماسفناجکلم پیچکلم بروکسلکلمچغندر سوئیسکاهوخیارکرفسرژیم غذایی بر اساس گوشت و سبزیجات تمام فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی که شما برای سلامت نیاز دارید تامین می کند. منابع چربی:روغن نارگیلکرهروغن زیتون2 - 3 وعده ی غذایی در روز بخورید اگر در بعد از ظهر گرسنه اید، یک وعده غذایی 4 اضافه کنید.از خوردن چربی نترسید تلاش برای انجام هر دو کم کربوهیدرات و کم چربی در یک زمان یک دستور غذایی شکست خورده است. و سبب رها کردن برنامه می شود.بهترین چربی طبخ و پز استفاده از روغن نارگیل است. این میوه سرشار از چربی به نام تری گلیسیرید با زنجیره متوسط (MCTS) است. این چربی ها بیش از دیگر چربیها می توانند سوخت و ساز بدن کمی را افزایش دهند.هیچ دلیلی برای ترس از این چربی طبیعی موجود نیست مطالعات نوین نشان می دهد که این چربی های اشباع شده خطر بیماری های قلبی را افزایش نمی دهد.در انتها: هر وعده غذایی خود را با یک منبع پروتئین، یک منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات تهیه نمایید. این وعده غذایی کربوهیدرات شما را 30 - 50 گرم محدوده کرده و به شدت سطح انسولین خون را کاهش می دهد. مرحله 3 ( اختیاری ) - ورزش 3 - 4 بار در هفته شما نیاز به ورزش برای از دست دادن وزن در این طرح ندارید اما توصیه می شود.بهترین گزینه رفتن به سالن ورزش 3 - 4 بار در هفته است. ابتدا گرم کردن بعد بالا بردن وزنه و سپس کشش انجام دهید.اگر شما در ورزشگاه هستید از یک مربی مشاوره بخواهید.با بلند کردن وزنه، شما چند کالری می سوزانید و از کم کردن سرعت سوخت و ساز بدن جلوگیری می کند که این یک عارضه جانبی شایع برای از دست دادن وزن است.اگر بلند کردن وزنه یک گزینه مناسب برای شما نیست انجام برخی از تمرینات قلبی آسان تر مانند دویدن، آهسته دویدن، شنا یا پیاده روی کفایت خواهد کرد.نکته ها:اختیاری - برگشت به کربوهیدرات برای یک بار در هر هفته برای افراد دارای اضافه وزن شما می توانید یک روز در هفته کربوهیدرات بیشتر بخورید. بسیاری از مردم ترجیح می دهند شنبه را انتخاب کنند.و این مهم است که سعی کنید از منابع کربوهیدرات سالم مانند جو، برنج، کوینولا، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، میوه ها و غیره استفاده کنید.اما تنها یک روز کربوهیدرات بیشتر مصرف کنید و اگر شما شروع به مصرف بیشتر از یک بار در هفته نمایید موفقیت های زیادی در این برنامه ندارید.نوشیدن آب: یک مطالعه نشان می دهد که خوردن آب آشامیدنی نیم ساعت قبل از غذا کمک می کند تا شما کالری کمتر بخورید و 44 درصد بیشتر وزن از دست بدهید. همچنین می تواند سوخت و ساز بدن را کمی افزایش دهد.نوشیدن قهوه یا چای: نوشیدن به اندازه از هر دو می تواند سوخت و ساز بدن بالا ببرد.خوردن تخم مرغ برای صبحانه: مطالعات نشان می دهد که افرادی که یک صبحانه مبتنی بر دانه با تخم مرغ دارا باشند احساس سیری بیشتر برای 36 ساعت آینده و سبب از دست دادن وزن تا 65 درصد بیشتر می شود. خوردن الیاف ویسکوز: مکمل های غذایی چسبناک مانند گلوکومانان می تواند به شما در از دست دادن وزن، به ویژه در منطقه اطراف شکم کمک می کند.غذاهای مطلوب را برای از دست دادن وزن انتخاب کنید: غذاهای خاصی به ویژه برای از دست دادن چربی مفید است. از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید: مطالعات نشان می دهد که مردم به طور خودکار هنگام غذا خوردن، در بشقاب های کوچکتر کمتر غذا می خورند عجیب است، اما موثر است.مانند یک کودک بخوابید: خواب بد یکی از قوی ترین عوامل خطر برای افزایش وزن و چاقی است، مراقبت از خواب مهم است.کاهش استرس: استرس می تواند هورمون کورتیزول را بالا ببرد که می تواند باعث بالا بردن تجمع چربی در شکم شود .خواب خوب می تواند سطح استرس را کاهش داده و از هوس، بدترین دشمن رژیم غذایی جلوگیری کند.شما می توانید انتظار از دست دادن 5 - 10پوند از وزن ( گاهی اوقات بیشتر ) در هفته اول، و پس از آن از دست دادن وزن سازگار می شود.برای چند روز اول، شما ممکن است احساس کمی عجیب و غریب داشته باشید. زیرا بدن شما برای سال ها کربوهیدرات سوزانده است و حالا برای سوزاندن چربی به جای آن زمان لازم دارد.قند خون تمایل به پایین رفتن در رژیم های غذایی کم کربوهیدرات دارد.تری گلیسیرید تمایل به پایین رفتن دارد.LDL کلسترول (بد) پایین می رود. HDL کلسترول (خوب) بالا می رود.فشار خون به طور قابل توجهی بهبود می بخشد.شما لازم نیست برای از دست دادن وزن به خودتان گرسنگی بدهیدبا کاهش کربوهیدرات و کاهش سطح انسولین، محیط هورمونی شما تغییر و بدن و مغز شما برای از دست دادن وزن آماده می کند. این امر منجر کاهش شدید اشتها و گرسنگی می شود و سبب از بین بردن دلیل اصلی که اکثر مردم با روش کاهش وزن متعارف شکست می خورند. مطالب مرتبط چگونه لاغر شویمراه های لاغر ماندنرژیم لاغریبرنامه رژیم لاغری آنلاینداروهای لاغریلاغری سریعبهترین راه کاهش وزنعوارض رژیم لاغری سریعلاغری برای همیشهراه کارهای کاهش وزنراه های کاهش وزنعلل لاغریاشتباهات رژیم های لاغریرژیم های غلط لاغری .منبع : مطالب مرتبط چگونه کاهش وزن پیدا کنیم؟ برای کاهش وزن سریع این خوراکی را حذف کنید! آیا با قهوه سبز کاهش وزن پیدا میکنیم؟ چگونه افزایش وزن سریع و سالم داشته باشیم؟ پیاده روی و کاهش وزن سریع : برنامه های روزانه پیاده روی صحیح برای کاهش وزن چگونه سریع تر کاهش وزن پیدا کنید گردآوری توسط بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین