counter create hit

مطالب مرتبط:
از فواید میوه انگور چه می دانید؟!

از فواید میوه انگور چه می دانید؟!

از فواید میوه انگور چه می دانید؟! - آکا سایت سلامتبخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت میهن مگ: میوه ...

ترفندهای شگفت انگیز برای لاغری پشت میزنشین ها

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، کارشناسان در جدیدترین پژوهش‌های خود دریافتند نشستن بیش از حد می‌تواند سبب جمع شدن و افزایش میزان چربی در ناحیه دورکمر شود. تجمع چربی در این ناحیه سبب ابتلای افراد به بیماری های قلبی عروقی، حمله ق ...

خواص آویشن

میهن مگ: آویشن گیاهی است که در طب سنتی کاربرد دارویی دارد و در پخت غذاها مصرف فراوان دارد و د ...

رژیم غذایی طیف دین اورنیش (Ornish)

رژیم غذایی طیف دین اورنیش (Ornish)

شاید بخواهید ۱۰ پوند وزن کم کنید یا ۱۰۰ پوند. شاید حمله قلبی داشته اید و باید رژیم غذایی خود را عوض کنید. یا شاید وزن کم کرده اید و می خواهید مجددا افزایش وزن نداشته باشید. دین ا ...

آموزش ورزش با حلقه

آموزش ورزش با حلقه

با این ورزش سریع و موثر کودک درون خود را خوشحال کنید! روتین شاید 10 سالی باشد که دیگر به این وسیله دست نمیزنید. اما حلقه یکی از وسائل ورزشی کاربردی است که میتواند روی ران، ...

19 چاق کننده ی مفید!

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از تبیان، برای عده‌ای افزایش وزن کار ساده‌ای است اما کاهش وزن برایشان خیلی سخت است. عده‌ای هم برعکس! به راحتی وزن کم می‌کنند اما برای افزایش وزن باید خیلی تلاش کنند که دلایلی دارد شامل تیپ بدنی، سوخت و ساز سریع، ژنتیک، رژیم غذایی و عد ...

آیا خوردن یخ برای سلامتی مضر است؟

آیا خوردن یخ برای سلامتی مضر است؟

هیچ چیزی همانند خوردن یک تکه یخ تازه در روزهای گرم تابستان نمی تواند لذت بخش باشد. زمانی که تشنه هستید، خوردن یک لیوان ...

خواص رژیم مدیترانه ای برای سلامت استخوان

خواص رژیم مدیترانه ای برای سلامت استخوان

مطالعه جدید درباره دوران پس از یائسگی بانوان در برزیل نشان می دهد که رژیم غذایی مدیترانه ای برای استخوان ها و ماهیچه ه ...

خواص روغن مورینگا | فواید روغن مورینگا برای سلامتی

روغن مورینگا | خواص و فواید روغن مورینگا روغن مورینگا خواص شگفت انگیری داردو کاهش استرس اکسیداتیو، مرطوب کردن پوست، تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش فشار خون، سم زدایی بدن، کم کردن سرعت پیری، بهبود سریع زخم ها، از بین بردن التهاب، از بین بردن شوره سر، خواص ضد سرطان ...

روش های کنترل وزن در نوروز

چه بخواهیم و چه نخواهیم مصرف شیرینی، شكلات، شربت، تنقلات، غذاهای پرچرب و فست فود در این ای ...

چگونه عسل طبیعی را از عسل تقلبی تشخیص دهیم؟

«ایران» ازجمله کشورهایی است که به لطف طبیعت سبز و بکر در مناطقی مثل سبلان در استان اردبیل، ارتفاعات چهار محال و بختیاری، ارتفاعات علم کوه، کلاردشت و … می توان مرغوب ترین عسل های طبیعی را در آن یافت. البته ذکر این نکته ضروری است که منطقه ای که زنبور در آن پرورش می یا ...

5 استراتژی برای موفقیت در برنامه غذایی

5 استراتژی برای موفقیت در برنامه غذایی

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ همه ما تقریبا چنین تجربه هایی را داریم. متاسفانه به جای درس گرفتن از تجربیات بیشتر مردم چرخه ای را ادامه می دهند که ما به آن می گوییم سندرم شر ...

سوپ هایی رژیمی برای لاغری و کاهش وزن سریع!

این سوپی که آموزش می دهیم باعث می شود که لاغر شویم این سوپ توصیه یکی از دکترهای خارجی است که توجه شما را به رسپی این سوپ جلب می کنم . نوشته سوپ هایی رژیمی برای لاغری و کاهش وزن سریع! اولین بار در تغذیه پدیدار شد. ...

کالری شیرینی ها

بد نیست بدانیم کالری شیرینی های مورد علاقه مان چه میزان است و با مقایسه آن با سایر گروه ها به پرخطر ...

ورزش در هوای سرد زمستان

ورزش در هوای سرد زمستان

هیئت تحریریه ترجمه دانش در اینترنت   به نظر جسمی قوی و سالم داشته باشیم و در عین حال, افسردگی, روزهای سرد زمستان دور, شما باید ورزش و فعالیت های روزانه خود را آغاز کرد. بسیاری از مردم ترس از بیمار شدن ترجیح می دهند در این باشگاه و به طور کلی اماکن بسته شد ... اما دیگران نمی, نه, از دست دادن, اما با مشاهده وضعیت بیمار حداقل ارائه. آنها راه حل هایی که قرار می گیرند به برخی از مهم ترین این مقاله آورده شده است: 1 - یک دکتر مشورت کنید قبل از انجام هر ورزشی باشگاه و در خارج از منزل به خصوص در هوای سرد – مطمئن شوید برای بررسی با پزشک خود مشورت کنید و اگر این آزمایش لازم بود به انجام به طوری که شما می توانید با برنامه ریزی دقیق و مناسب بدن خود را که سلامت تان را تضمین کند ترتیب دهید. شاید پزشک تان مخالف ورزش تان در هوای سرد باشد. باید هوشمندانه عمل کنید تا بیمار نشوید. 2- بررسی وضعیت هوا  قبل از اینکه برای ورزش، بیرون از خانه بیایید بهتر است وضعیت آب و هوا را با استفاده از رسانه ها پیش بینی کنید و اگر مثلا هوا بارانی بود و احتمال سرماخوردگی افزایش می یافت از ورزش در هوای باز صرفه نظر کنید. 3- سنجیدن توانایی بدن یادتان باشد که ورزش کردن در فصل پاییز و به طورکلی در هوای سرد وخنک سخت تر از فصل بهار و تابستان است. زیرا در هوای خنک، بدن هنگام ورزش و همچنین برای گرم نگهداشتن خود کالری می سوزاند. بنابراین نباید خود را مجبور کنید همان مقدار که در روزهای گرم ورزش می کنید در هوای خنک نیز ورزش کنید. حتی در  زمستان ممکن است مجبور شوید کمتر از فصل های گرم سال ورزش کنید. 4- پوشیدن چند لایه لباس وقتی در هوای سرد ورزش می کنید بهترین کار پوشیدن سه لایه لباس روی هم است. اولین لباس که نزدیک پوست تان است باید نازک و عرق گیر باشد. آن باید بتواند رطوبت ناشی از عرق بدن تان را به خود جذب کند. رطوبت باعث می شود فرد احساس سرما کند و این مساله موجب سرماخوردگی می شود. لباس بعدی باید اندکی گرم و راحت باشد و سومی نیز باید بادگیر باشد و جلوی باد ناگهانی را بگیرد. 5- پوشیدن کفش ورزشی مناسب  کفش های ورزشی باید راحت و بادوام باشند و به خوبی از پا محافظت کنند و پا درآن احساس راحتی کند. در واقع یک کفش ورزشی خوب، وزن مناسب دارد، نرم و انعطاف پذیر است، قابلیت تبادل دما را داشته و در برابر نفوذ آب مقاوم است. 6- دیده شدن بیشترمردم دوست دارند در ساعاتی از روزکه سروصدا کمتر است ورزش کنند و زمستان معمولا به دلیل کوتاه بودن روزها چنین فرصت های خوبی فراهم می کند. اما بهتر است لباسی بپوشید که نور را منعکس کند بدین ترتیب مثلا در هوای گرگ و میش صبح در معرض تصادف با خودروهای عبوری قرار نمی گیرید. موضوع دیگر ایمن بودن دربرابر مجرمان هم هست و باید در مکان های بیش از حد خلوت ورزش نکنید. 7- تنظیم آب بدن تصور نکنید در هوای خنک نیازی به نوشیدن آب نیست. حتی اگرهم زیاد عرق نکردید مطمئن باشید که بدن تان به آب کافی نیازدارد. تنفس زیاد هنگام انجام دادن حرکات ورزشی موجب از دست رفتن آب و الکترولیت از راه نفس کشیدن می شود. بنابراین حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید آب بنوشید. 8- تغذیه مناسب  هوای خنک کالری بیشتری از بدن می سوزاند. بنابراین خیلی مهم است که ورزشکار تغذیه مناسبی داشته باشد خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات دو ساعت قبل از ورزش توصیه می شود. مصرف غذاهایی مانند کره بادام زمینی، گوشت بدون چربی، پنیرکم چرب ، سیب زمینی های تنوری و غذاهای تهیه شده با غلات گزینه های خوبی هستند.  9-استفاده از ضد آفتاب تصور نکنید چون زمستان است دیگر نیازی به ضدآفتاب ندارید. پوست تان را همیشه باید از اشعه ماوراء بنفش حفظ کرده و از ضدآفتاب حداقل spf 30 استفاده کنید. پوست همیشه در معرض آفتاب سوختگی است. 10- ورزش در هوای آلوده باید گفت ورزش در هوای آلوده بیشتر از اینکه فایده داشته باشد مضر است به ویژه برای کسانی که به بیماری های آسم، قلبی و آلرژی مبتلا هستند. بنابراین وقتی وضعیت آلودگی هوا در بیشترین حد خود قرار دارد از انجام حرکات ورزشی در فضای باز خودداری کنید. 11-استفاده از ورزش های داخل سالن مانند هوای آزاد اگر به دلیل شرایط بد هوا و احتمال بیماری به دستور پزشک تان مجبور شدید درسالن های ورزشی ورزش کنید چند انتخاب خب پیش رویتان است: الف- پیاده روی کنید  می توانید دور سالن ورزشی حتی اگر تردمیل به اندازه کافی وجود نداشت پیاده روی کنید. ب- به باشگاه بروید حداقل هفته ای سه روز در باشگاه و کنار مربی ورزش کنید. زیرا مربی ها می توانند انواع متفاوتی از حرکات ورزشی به شما پیشنهاد دهند. ج- پله نوردی کنید. اگر منزل تان یا محل کارتان و یا فروشگاهی که از آنجا خرید می کنید چند طبقه است به جای استفاده ازآسانسور از پله ها استفاده کنید. این کار توان بدن تان را افزایش می دهد. 1- اگر سرما خوردید... اما اگر با تمام اقدامات امنیتی فوق بازهم سرما خوردید، مجبور نیستید ورزش را رها کنید. در واقع اگر شدت سرماخوردگی تان کم است می توانید به ورزش ادامه دهید ولی اگر تب دارید هرگز ورزش نکنید زیرا تب تان افزایش می یابد. افراد زیر در هوای خنک و سرد ورزش نکنند. بدن در هوای سرد واکنش هایی از خود نشان می دهد. مثلا ممکن است راه های تنفسی را تنگ تر کند و تنفس مشکل شود. همچنین در هوای سرد علاوه بر اینکه ورزش موجب می شود خون به سطح بدن و پوست برسد بلکه به سمت اندام های حیاتی هم خواهد رفت و فشار خون و ضربان قلب را بالامی برد و احتمال حمله قلبی نیز افزایش می یابد. بنابراین اگر مشکل آسم، برونشیت و یا بیماری قلبی دارید در هوای خنک ورزش نکنید مگر اینکه پزشک تان اجازه داده باشد. همچنین افرادی که مبتلا به بیماری رینود – شرایطی است که طی آن قسمت هایی از بدن مانند انگشتان دست و پا، نوک بینی و گوش ها بی حس و سرد می شوند – هستند نباید در هوای سرد ورزش کنند. منبع: www.rd.com