counter create hit

مطالب مرتبط:
رابطه رژیم غذایی و روحیه افراد چیست؟

رابطه رژیم غذایی و روحیه افراد چیست؟

تغذیه سالم معمولاً با هدف حفظ تناسب اندام و استفاده از مزایای سلامتی مورد توجه قرار گرفته است اما آیا غذایی که ...

خواص و فواید میوه بالنگ

خواص و فواید میوه بالنگ

خواص و فواید میوه بالنگ - آکا سایت سلامتبخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت از بالنگ با نام اترج ...

اشتباه رایج درباره آجیل

اشتباه رایج درباره آجیل

اشتباه رایج درباره آجیل - آکا سایت سلامتبخش خواص حبوبات ، خواص تنقلات حبوبات و تنقلات در سلامت ...

خواص گردو (جوز)

خواص گردو (جوز)

خواص گردو (جوز) - آکا سایت سلامتبخش خواص حبوبات ، خواص تنقلات حبوبات و تنقلات در سلامت خواص گردو (ج ...

عوارض دیابت بارداری، پیشگیری و درمان

عوارض دیابت بارداری، پیشگیری و درمان

دیابت بارداری تغذیه خوب، یک راه مهم رسیدن به سلامتی برای همه زنان در دوران بارداری است. اما اگر دیابت بارداری دارید (GD)، انتخاب مواد غذایی مناسب مهم است. دیابت بارداری اختلالی است ک ...

رژیم لاغری کربوهیدرات

رژیم لاغری کربوهیدرات

فرض کنید به دوستان خود بگویید رژیم غذایی جدیدی پیدا کرده اید که در آن می توانید با خوردن کربوهیدرات وزن خود را کم کنید. مطمئننا هیچ کس صحبت شما را باور نخواهد کرد. اما این موضوع واقعیت دارد. بیشتر بازیگر ...

سوپ مرغ بخورید تا سرماخوردگی شما درمان شود

سوپ مرغ بخورید تا سرماخوردگی شما درمان شود

سرماخوردگی در فصل سرد سال شایع است و سوپ مرغ برای پیشگیری و همچنین درمان سرماخوردگی بسیار مناسب است. فواید سوپ مرغ برای سرماخوردگی بد ...

آیا مصرف برنج باعث اضافه وزن و چاقی می شود؟

آیا مصرف برنج باعث اضافه وزن و چاقی می شود؟

برنج یکی از غذاهای اصلی در سفره ما ایرانیان است که بسیار چاق کننده می باشد .اگر شما نیز می خواهید ارتباط مصرف برنج و اضافه وزن را بدانید با ما همراه باشید. تیتر 20 - غلات یکی از مهم ترین گروه های اصلی غذایی هستند که باید در برنامه غذای ...

10 باور غلط غذایی

10 باور غلط غذایی

10 باور غلط غذایی سایت سلامتبخش تغذیه سالم زندگی سالم 10 باور غلط غذایی میهن مگ ...

آب میوه های طبیعی چه تاثیری بر بدن انسان دارد؟

آب میوه های طبیعی چه تاثیری بر بدن انسان دارد؟

آب میوه های طبیعی چه تاثیری بر بدن انسان دارد؟ - آکا سایت سلامتبخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت میهن مگ: آب میوه ...

تهیه داروی ضد انگل با چوب میخک و تخم کتان

تهیه داروی ضد انگل با چوب میخک و تخم کتان

تهیه داروی ضد انگل با چوب میخک و تخم کتان - آکا سایت سلامتبخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت میهن مگ: شما می توانید با این ...

فواید عرق کاسنی و تاثیرات آن بر بدن

فواید عرق کاسنی و تاثیرات آن بر بدن

فواید عرق کاسنی و تاثیرات آن بر بدن از جمله فواید عرق کاسنی تصفیه خون و شستشوی کبد است.  ...

سالمندان زردچوبه بخورند

میهن مگ   به گزارش آکا ایران به نقل از گروه اخبار علمی ایرنا از ساینس، زردچوبه حاوی ترکیبی به نام کورکومین است که رنگ، عطر و طعم ادویه نیز ناشی از همین ماده ا ...

خواص نمک دریایی برای سلامت بدن و شادابی پوست و مو

لطفا منتظر باشید... × ورود با فیســبوک ...

فواید ویتامین C برای بدن و عوارض کمبود آن

لطفا منتظر باشید... × ورود با فیســبوک ...

خواص درمانی خرمالو یکی از میوه های بسیار خوشمزه!

خرمالو ۲۱درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین سی را تامین می کند و به علت داشتن ویتامین سی در پیشگیری از سرما خوردگی و درمان آن و تقویت دستگاه ایمنی بدن موثر است . نوشته خواص درمانی خرمالو یکی از میوه های بسیار خوشمزه! اولین بار در تغذیه پدیدار شد. ...

ورزش در هوای سرد زمستان

ورزش در هوای سرد زمستان

هیئت تحریریه ترجمه دانش در اینترنت   به نظر جسمی قوی و سالم داشته باشیم و در عین حال, افسردگی, روزهای سرد زمستان دور, شما باید ورزش و فعالیت های روزانه خود را آغاز کرد. بسیاری از مردم ترس از بیمار شدن ترجیح می دهند در این باشگاه و به طور کلی اماکن بسته شد ... اما دیگران نمی, نه, از دست دادن, اما با مشاهده وضعیت بیمار حداقل ارائه. آنها راه حل هایی که قرار می گیرند به برخی از مهم ترین این مقاله آورده شده است: 1 - یک دکتر مشورت کنید قبل از انجام هر ورزشی باشگاه و در خارج از منزل به خصوص در هوای سرد – مطمئن شوید برای بررسی با پزشک خود مشورت کنید و اگر این آزمایش لازم بود به انجام به طوری که شما می توانید با برنامه ریزی دقیق و مناسب بدن خود را که سلامت تان را تضمین کند ترتیب دهید. شاید پزشک تان مخالف ورزش تان در هوای سرد باشد. باید هوشمندانه عمل کنید تا بیمار نشوید. 2- بررسی وضعیت هوا  قبل از اینکه برای ورزش، بیرون از خانه بیایید بهتر است وضعیت آب و هوا را با استفاده از رسانه ها پیش بینی کنید و اگر مثلا هوا بارانی بود و احتمال سرماخوردگی افزایش می یافت از ورزش در هوای باز صرفه نظر کنید. 3- سنجیدن توانایی بدن یادتان باشد که ورزش کردن در فصل پاییز و به طورکلی در هوای سرد وخنک سخت تر از فصل بهار و تابستان است. زیرا در هوای خنک، بدن هنگام ورزش و همچنین برای گرم نگهداشتن خود کالری می سوزاند. بنابراین نباید خود را مجبور کنید همان مقدار که در روزهای گرم ورزش می کنید در هوای خنک نیز ورزش کنید. حتی در  زمستان ممکن است مجبور شوید کمتر از فصل های گرم سال ورزش کنید. 4- پوشیدن چند لایه لباس وقتی در هوای سرد ورزش می کنید بهترین کار پوشیدن سه لایه لباس روی هم است. اولین لباس که نزدیک پوست تان است باید نازک و عرق گیر باشد. آن باید بتواند رطوبت ناشی از عرق بدن تان را به خود جذب کند. رطوبت باعث می شود فرد احساس سرما کند و این مساله موجب سرماخوردگی می شود. لباس بعدی باید اندکی گرم و راحت باشد و سومی نیز باید بادگیر باشد و جلوی باد ناگهانی را بگیرد. 5- پوشیدن کفش ورزشی مناسب  کفش های ورزشی باید راحت و بادوام باشند و به خوبی از پا محافظت کنند و پا درآن احساس راحتی کند. در واقع یک کفش ورزشی خوب، وزن مناسب دارد، نرم و انعطاف پذیر است، قابلیت تبادل دما را داشته و در برابر نفوذ آب مقاوم است. 6- دیده شدن بیشترمردم دوست دارند در ساعاتی از روزکه سروصدا کمتر است ورزش کنند و زمستان معمولا به دلیل کوتاه بودن روزها چنین فرصت های خوبی فراهم می کند. اما بهتر است لباسی بپوشید که نور را منعکس کند بدین ترتیب مثلا در هوای گرگ و میش صبح در معرض تصادف با خودروهای عبوری قرار نمی گیرید. موضوع دیگر ایمن بودن دربرابر مجرمان هم هست و باید در مکان های بیش از حد خلوت ورزش نکنید. 7- تنظیم آب بدن تصور نکنید در هوای خنک نیازی به نوشیدن آب نیست. حتی اگرهم زیاد عرق نکردید مطمئن باشید که بدن تان به آب کافی نیازدارد. تنفس زیاد هنگام انجام دادن حرکات ورزشی موجب از دست رفتن آب و الکترولیت از راه نفس کشیدن می شود. بنابراین حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید آب بنوشید. 8- تغذیه مناسب  هوای خنک کالری بیشتری از بدن می سوزاند. بنابراین خیلی مهم است که ورزشکار تغذیه مناسبی داشته باشد خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات دو ساعت قبل از ورزش توصیه می شود. مصرف غذاهایی مانند کره بادام زمینی، گوشت بدون چربی، پنیرکم چرب ، سیب زمینی های تنوری و غذاهای تهیه شده با غلات گزینه های خوبی هستند.  9-استفاده از ضد آفتاب تصور نکنید چون زمستان است دیگر نیازی به ضدآفتاب ندارید. پوست تان را همیشه باید از اشعه ماوراء بنفش حفظ کرده و از ضدآفتاب حداقل spf 30 استفاده کنید. پوست همیشه در معرض آفتاب سوختگی است. 10- ورزش در هوای آلوده باید گفت ورزش در هوای آلوده بیشتر از اینکه فایده داشته باشد مضر است به ویژه برای کسانی که به بیماری های آسم، قلبی و آلرژی مبتلا هستند. بنابراین وقتی وضعیت آلودگی هوا در بیشترین حد خود قرار دارد از انجام حرکات ورزشی در فضای باز خودداری کنید. 11-استفاده از ورزش های داخل سالن مانند هوای آزاد اگر به دلیل شرایط بد هوا و احتمال بیماری به دستور پزشک تان مجبور شدید درسالن های ورزشی ورزش کنید چند انتخاب خب پیش رویتان است: الف- پیاده روی کنید  می توانید دور سالن ورزشی حتی اگر تردمیل به اندازه کافی وجود نداشت پیاده روی کنید. ب- به باشگاه بروید حداقل هفته ای سه روز در باشگاه و کنار مربی ورزش کنید. زیرا مربی ها می توانند انواع متفاوتی از حرکات ورزشی به شما پیشنهاد دهند. ج- پله نوردی کنید. اگر منزل تان یا محل کارتان و یا فروشگاهی که از آنجا خرید می کنید چند طبقه است به جای استفاده ازآسانسور از پله ها استفاده کنید. این کار توان بدن تان را افزایش می دهد. 1- اگر سرما خوردید... اما اگر با تمام اقدامات امنیتی فوق بازهم سرما خوردید، مجبور نیستید ورزش را رها کنید. در واقع اگر شدت سرماخوردگی تان کم است می توانید به ورزش ادامه دهید ولی اگر تب دارید هرگز ورزش نکنید زیرا تب تان افزایش می یابد. افراد زیر در هوای خنک و سرد ورزش نکنند. بدن در هوای سرد واکنش هایی از خود نشان می دهد. مثلا ممکن است راه های تنفسی را تنگ تر کند و تنفس مشکل شود. همچنین در هوای سرد علاوه بر اینکه ورزش موجب می شود خون به سطح بدن و پوست برسد بلکه به سمت اندام های حیاتی هم خواهد رفت و فشار خون و ضربان قلب را بالامی برد و احتمال حمله قلبی نیز افزایش می یابد. بنابراین اگر مشکل آسم، برونشیت و یا بیماری قلبی دارید در هوای خنک ورزش نکنید مگر اینکه پزشک تان اجازه داده باشد. همچنین افرادی که مبتلا به بیماری رینود – شرایطی است که طی آن قسمت هایی از بدن مانند انگشتان دست و پا، نوک بینی و گوش ها بی حس و سرد می شوند – هستند نباید در هوای سرد ورزش کنند. منبع: www.rd.com